こんにちは！
発達障害のある家族を持つライター、ござるです🐸✨
今日はちょっとマジメに、でも楽しくお話ししたいテーマ……それは！
発達障害×避難・防災対策！
災害が起きたとき、「とにかく逃げなきゃ！」ってなりますよね？
でも！発達障害のある方にとっては、その「逃げる」こと自体がめちゃくちゃハードル高いんです💦
実際にうちの家族も、避難所の雰囲気に圧倒されて動けなくなったことがありました…。
だからこそ！この記事では、発達障害のある方やその家族が知っておくべき“防災のリアル”と“備えるべきこと”を、
テンション高め＆わかりやすく解説していきます🔥
- そもそも、なんで発達障害だと避難が難しいの？【特徴5つ】
- 🏠1. 環境の変化にめちゃ弱い…！【避難所ってハードモード】
- 🔊2. 感覚過敏×避難所＝地獄！？【音・光・匂いの三重苦】
- 💬3. コミュニケーションの壁、マジで厚い
- 🕒4. ルーティンが崩れると混乱する！
- 😱5. パニック・不安が爆発する可能性も…
- 🧰 発達障害の方向け・避難準備の超実践ガイド！
- 🛍おすすめの防災アイテムはこちら！
- 🎒1次避難用 “超便利”リュックアイテム！
- 🚽携帯トイレ・簡易トイレ３選！
- 🛏2次避難・避難所対策グッズ
- 🔋在宅避難用・電気が止まった時の備え
- 🧩＋αグッズ｜発達障害・感覚過敏対策特化アイテム
- 🔄使える＆安心! ローリングストック&定期点検のコツ
- 🌟「いざというとき」の準備は、日常から始まる！
そもそも、なんで発達障害だと避難が難しいの？【特徴5つ】
避難は誰にとっても大変ですが、発達障害のある方にとっては“別次元のストレス”がかかることがあります。
理由はズバリ、以下の5つの特徴👇
- 環境の急変に適応しづらい
- 感覚過敏で避難所がつらい
- コミュニケーションの困難
- 生活ルーティンの乱れ
- パニック・不安の発生リスク
ひとつずつ、「あるある〜！」と共感できる実例と、超実用的な対策を紹介していきます！
🏠1. 環境の変化にめちゃ弱い…！【避難所ってハードモード】
避難所って、そもそも非日常のオンパレード。
知らない人、知らない匂い、知らないルール……うちの家族も、第一声が「帰りたい」でした😭
あるある例：
- 見知らぬ場所で眠れない
- 他人の視線が気になってストレス爆発
- 決まった持ち物が手元になくて混乱
対策アイデア：
- 事前に避難所の写真や動画を見せてイメージトレーニング
- 休日に家族で避難所の下見をしておく（できれば静かな時間帯に！）
- 避難バッグに“いつものアイテム”を入れておく（タオル、ぬいぐるみ、絵本など）
🔊2. 感覚過敏×避難所＝地獄！？【音・光・匂いの三重苦】
感覚過敏を抱える人にとって、避難所はまさに五感攻撃。
「うるさい・まぶしい・クサい」の三拍子がそろってます。
つらい例：
- ガヤガヤ音で頭がパンク
- 蛍光灯がまぶしすぎて目が痛い
- 汗や食べ物のにおいで吐き気…
神グッズ＆対策：
- ノイキャンヘッドホン or 耳栓
- サングラス・キャップ（まぶしさ軽減）
- ハンカチに好きなアロマを1滴垂らして持参
- 肌ざわりが好きな自分専用ブランケット
💡 豆知識：「福祉避難所」って知ってる？
感覚過敏や医療的ケアが必要な人向けの“特別避難所”もあります！
事前登録が必要な自治体もあるので、チェックしてみて！
💬3. コミュニケーションの壁、マジで厚い
避難所では人とのやりとりが必須。でも、発達障害の特性があるとこれがめちゃくちゃハード。
あるある困りごと：
- 助けを求めたいけど言葉が出ない
- 抽象的な指示が理解できない
- 伝えたつもりが通じてない
対策：
- ヘルプカードや障害者手帳を目につく場所に
- AACアプリやコミュニケーションボードを活用
- 必要な支援内容を紙に書いておく（例：「音が苦手です。静かな場所で過ごしたいです」）
- 家族が“通訳役”になることも意識
LITALICOアプリの「えこみゅ」も使えたら便利かもしれないからインストールしてます！(リンク)
🕒4. ルーティンが崩れると混乱する！
発達障害のある人にとって、毎日の流れ＝安心のカギ🔑。
でも、避難生活では朝も昼も夜もぐちゃぐちゃ…
例：
- 食事や服薬のタイミングがバラバラ
- いつもの遊びや作業ができない
- 時計がない場所で時間の感覚が消える
対策：
- 簡単な日課表を避難バッグに入れておく
- 好きな活動（塗り絵・パズルなど）を持参
- タイマーや腕時計で時間感覚をキープ
- 新しいルーティンを“仮ルール”として作る
😱5. パニック・不安が爆発する可能性も…
突然の避難や非日常な状況で、パニックやフリーズ状態になることもよくあります。
よくある症状：
- 呼吸が速くなる
- 泣き出して動けない
- 叫ぶ、暴れる、自傷行動
クールダウン対策：
- 信頼できる人と“パニック時の合図”を決めておく（例：握手、カードを見せる）
- 落ち着くグッズ（お気に入りのぬいぐるみ、触感ボール）をバッグに常備
- 呼吸法や数を数えるトレーニングを事前に習慣化
- 「ひとりになれる場所」の確保を自治体に事前相談するのも◎
🧰 発達障害の方向け・避難準備の超実践ガイド！
🧪1. 避難訓練は「見学だけ」でもOK！
いきなり避難しろって言われても無理ゲーです。
だから最初は見学だけでも全然OK！
少しずつステップアップするのが大事です🙆♀️
🎒2. 発達障害対応・マイ避難バッグを作ろう！
最低限これだけは入れてほしいリスト👇
- ノイズキャンセリングイヤホン or 耳栓
- アイマスク＆サングラス
- ストレスボール・ぬいぐるみ
- お薬手帳・服薬メモ
- お気に入りのおやつ（偏食にも対応）
- コミュニケーションカード
- 生理用品や替えの下着
- マスク、消毒グッズ（ウェットティッシュ）
✅ Amazon・楽天などで【福祉避難キット】として売られてるセットも要チェック！
🏫3. 避難所は「下見」するのが最強！
実際に行ってみると、トイレの場所や音の雰囲気など、行かなきゃ分からないことだらけ。
「この場所なら大丈夫そう」って場所を探しておきましょう。
この前町がやってる体験に行ってみたら簡易ベットの空気入れ体験と避難食もらえたよ！
🗺️4. 個別避難計画＝命綱！
障害福祉課や相談支援専門員さんと一緒に、“うちの子専用の避難計画”を作ることが可能です！
内容にはこんなものを：
- どのタイミングで避難するか
- 誰と避難するか
- どこに逃げるか
- 支援が必要なこと（薬、感覚過敏など）
📝「個別避難計画」のテンプレートや記入例は、自治体のHPで配布されてる場合もあるよ！
🛍おすすめの防災アイテムはこちら！
「本当にこれがあれば安心？」「発達障害の特性に合うグッズってある？」…そんな疑問にもバッチリお応えします。感覚過敏やコミュニケーション困難に悩む人にも優しいアイテムを中心に紹介しますね。
🎒1次避難用 “超便利”リュックアイテム！
災害時、「まず持ち出すべきもの」です！コンパクトだけど安心感バツグン！
- YAMAZEN 防災バッグ30：防水・整理ポケット多め。衣類や貴重品、小物もスッキリ収納OK！
✔ リュックは両手が空くものがベスト。発達障害のある方にも扱いやすい大きめサイズが◎。
🚽携帯トイレ・簡易トイレ３選！
避難所ではトイレが混雑・ストレス源に…そんな時に救世主！
- CerKing ポータブルトイレスツール：コンパクト収納で繰り返し使えるスタイリッシュモデル。
🛏2次避難・避難所対策グッズ
避難所での“第二ラウンド”に必要なアイテムを厳選！
- 耳栓／ノイキャンヘッドホン：周囲の騒音をシャットアウト。感覚過敏に超必須！
- アイマスク or サングラス：蛍光灯や明るい照明が苦手な人におすすめ！
- 調子の良い毛布やブランケット：触り心地で安心感アップ。
- アロマハンカチ：好きな香りがストレスケアにも◎。
僕も愛用しているLoopの耳栓。こちらの別記事で解説しています👇
🔋在宅避難用・電気が止まった時の備え
家にとどまる避難も視野に入れて。長期的な備えが安心への鍵！
- 飲料水（3ℓ×3日分）＋好みの非常食：優しい味が心も満たす。
- ポータブル電源 or ソーラーパネル：スマホ充電に強い味方！
- 簡易ガスコンロ＋ポリ袋調理キット：工夫すれば調理も可能。
もし長期保存水がなければ天然水よりも水道水を！余裕があれば長期保存水が適しています。
🧩＋αグッズ｜発達障害・感覚過敏対策特化アイテム
発達特性に合わせて必ず取り入れたいアイテムをピックアップ！
- ストレスボール、チャーミングなぬいぐるみ：パニック・不安時の“落ち着きグッズ”に。
- お気に入りの本・音楽デバイス：知的好奇心を満たして心をだいじに！
- コミュニケーションボードやヘルプカード：必要な支援がスムーズに伝えられる便利ツール💡
✅ 発達障害児向け備えリストとしては、「障害者手帳・薬手帳・連絡先」「絵カード・音の出ないおもちゃ」が効果的です h-navi.jp+3famicare.jp+3teiteihouse.com+3teiteihouse.com。
🔄使える＆安心! ローリングストック&定期点検のコツ
ただ揃えたら終わりではありません。
- 半年に1回、在庫チェック
- 非常食や飲料水は試しに食べる→味が好みか確認し慣れておく
🌟「いざというとき」の準備は、日常から始まる！
発達障害のある方が、避難時にぶつかる壁はたくさんあります。
でも！
事前に知って、備えて、試しておけば、乗り越えることはできます！
避難バッグの準備から、避難所の下見、個別計画の作成まで……
“今できること”を少しずつ始めておきましょう✨
- 発達障害や感覚過敏でも“安心できる備え”を中心に
- 自分の特性に合う“＋αグッズ”は絶対取り入れて
- 避難訓練や点検を通して“使える備え”に育てていく！
二人用、防災セット選びやもっと詳細な紹介が欲しい場合は、お知らせいただければ追記します！
